居家学习“心”防护 — —西安实验小学居家学习心理调适指南

居家学习“心”防护

              ——西安实验小学居家学习心理调适指南

疫情反复，自12月19日起，同学们再次开启了居家学习模式。相聚云端，你我相伴，居家的这几天以来，你过得怎么样？一切还适应吗？特殊时期，同学们不仅要做好自我防护，还要学会调整心态，为我们的健康成长保驾护航。

心理调适小锦囊

一、科学认识疫情，理性对待

通过官方且正规的途径接受疫情信息，理性关注，减少因信息带来的心理负担。相信科学，让自己远离小道消息，通过官方渠道了解疫情和健康知识，不轻信传言，不信谣传谣。关注自己身心变化，有问题及时就医，不盲目胡乱处理。科学让你有力量，有安全感！

二、规律作息，均衡营养

在居家学习可以制定科学的生活和学习计划，保持作息规律，保证充足的睡眠时间，合理膳食，均衡营养，在增强自己的免疫力和抗病毒能力的同时，我们的身心也会得到愉悦感。

三、坦然面对情绪变化

在疫情的反复下，我们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种消极情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对消极情绪，大家不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地让自己平静下来，之后做出的行为及决定也会更加理性。

如果出现负面情绪，还可尝试以下小方法：

四、动起来，说出来

居家但不宅在自己的房间，身体动起来。每天利用半个小时的劳动时间帮父母、家人做做家务，为家庭贡献出自己的一份力量。适当锻炼，强身悦心。每天结合体育老师的安排，进行适当锻炼，让自己动起来。比如：跳绳、咏春拳操、健身操、踢毽子、转呼啦圈等。

同时我们可以通过电话与老师、同学、好友保持联系，互相支持鼓励。也可以和父母家人聊聊天，分享自己的心情，倾诉自己的烦恼，增进彼此之间的感情。在倾诉与沟通的过程中，我们能够表达自己，舒缓我们的情绪。

网课自律小妙招

一、优化学习环境

嘈杂的学习环境，会影响大脑接收学习信息，损害专注力，让同学们难以进入学习状态。因此，上课前，应该提前布置好自己的学习环境，如有明亮的光线、保持书桌整洁、处于安静的环境。此外，网络环境也对我们的学习产生了影响，要避免微信、QQ、抖音等APP的干扰，在学习的时候将这些软件或设备关闭。

二、保持在校上课仪式感

按照学校的安排规律作息，早早地起床、洗漱，这样一来学习生活充满仪式感，状态自然而然就会好起来了。提前收拾好自己，得体穿衣，可以穿起校服，准备好上课所需课本等资料，就像到校一样，这样更有助于从在家的放松状态快速转换到学习的“战斗状态”。

三、提高课堂参与度

与老师，同学进行线上互动，积极参与到课堂中去。勤做笔记，让自己的大脑跟着课堂的思路走，这样就不容易走神了。遇到不理解的问题，可以课上主动发问，让居家学习一样收获满满。同时积极完成各学科老师布置的课堂课后作业。

另外，在家网课意味着看屏幕时间更长了，所以我们必须更加重视，保护我们的眼睛！

上课的房间应该光照充足，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。

上课时，注意保持正确坐姿，“一拳一尺一寸”要牢记；每天做眼操和远眺，做眼操前一定要认真洗手；在长时间用眼后及时闭目休息，用眼遵循“3010”法则，即30—40分钟左右让眼睛休息10分钟哦。

温馨提示：

如果居家学习期间，你出现了难以排解内心的情绪并感到痛苦，也可以积极寻求以下专业人员的帮助。